Nordic walking
Fungování lidského těla je spojeno s neustálým pohybem. Pohyb je život a život je pohyb.
Pohybová aktivita a sport jsou jak prevencí celé řady chorob, tak současně i prostředkem pro
odstraňování psychické únavy a tedy určitou formou tělesné i duševní rekreace.
Lidé věnující se pohybovým aktivitám jsou aktivnější v pracovním procesu i ve sféře sociální
a lépe zvládají stres.
Mnoho lidí se domnívá, že pro své zdraví udělají dost o víkendu, když okopou záhonky na
zahrádce, posekají trávník a věnují se údržbě domu či chaty. To je však omyl. Tato práce
má velkou část statické svalové námahy ve vynucené poloze, bolí z ní záda a oběhu moc
nepomůže.
Ochranu může zaručit jen pravidelná vytrvalostní námaha, minimálně 3x týdně, se
zatěžováním velkých svalových skupin. Nejideálnější je chůze.
CO JE TO NORDIC WALKING?
Nordic Walking (v doslovném překladu severská chůze) je chůze se speciálními hůlkami.
Jedná se o sportovní aktivitu pohybující se někde mezi kondičním během a vycházkou v
přírodě. Nordic Walking byl původně využíván jako letní příprava běžkařů. Za kolébku
tohoto sportu je označováno Finsko, kde byly v roce 1997 poprvé představeny hole speciálně
vyvinuté pro Nordic Walking. O vysokou popularitu a oblibu tohoto sportu se postarali
studie zkoumající vliv této sportovní aktivity na lidský organismus. Popularita Nordic
Walkingu se brzy rozšířila po celé Skandinávii a poté i do střední a jižní Evropy. Účinnost
této techniky spočívá v tom, že při stejné rychlosti chůze dochází díky pohybu paží s hůlkami
k významnému zvýšení intenzity zatížení organismu a tím i energetickému výdeji. Nordic
Walking je vynikající pro všechny, kdo hledají příjemné odreagování prostřednictvím sportu s
maximálně příznivým účinkem na zdraví.
PRO KOHO JE URČEN?
Nordic Walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý, výkonnostní
sportovec i začátečník, mladý člověk i lidé v pokročilém věku. Nordic walking je dostupný
téměř všem. Nevyžaduje vynikající kondici ani speciální terén a vybavení. Potřebujete
jen speciální hole na Nordic Walking a dobrou sportovní obuv. Nordic Walking můžeme
provádět téměř kdekoliv. Vždy se najde místo ideální pro tuto aktivitu, ať už je to v parku,
v lese, na horských stezkách,v ulicích i na plážích. Půl hodiny chůze s holemi nahradí 50
minut běžné chůze. Hole jsou velmi vhodným doplňkem při pěších túrách.
ÚČINEK NORDIC WALKINGU:
Tento sport slouží jako prostředek ke zvyšování fyzické kondice, ke snižování váhy, řeší
problémy bolestí zad a držení těla. Opomenout nemůžeme ani relaxaci v přírodě a zábavu
při společných vycházkách. Nordic Walking posiluje svalstvo horní části těla a nohou a
zlepšuje celkovou pohyblivost. Pomocí holí jsou namáhány svaly celého těla a klouby dolních
končetin jsou odlehčeny. Při chůzi s hůlkami zpevňujeme bederní svaly, zádové, krční,
ramenní a zároveň tím zlepšujeme správné držení těla. Díky hůlkám se zátěž na klouby
dolních končetin snižuje až o 30% a tím se redukuje i nebezpečí zranění, natažení vazů a
opotřebení kloubů apod. Horní část těla se na rozdíl od běžné chůze zapojuje více, což má
za následek zvýšení tepové frekvence, zlepšení srdeční činnosti a krevního oběhu. Hluboké
dýchání okysličuje organizmus, svaly tak pracují lépe a výkonněji. Kalorie se spalují až o
40% více než při běžné chůzi bez hůlek. Nordic Walking uvolňuje svalové napětí v oblasti
zádových a ramenních svalů, významně zvyšuje pohyblivost páteře, dodává díky pohybu s
holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu.
Hole na Nordic Walking:
Hůlky pro Nordic Walking se prodávají v různé kvalitě - hliníkové či karbonové a tudíž i v
různých cenových úrovních. Při výběru hůlek je dobré posoudit jejich váhu a také posoudit,
jak se vám drží madlo. U kvalitních holí je madlo alespoň z části z korku. Nejkvalitnější
hůlky mají také speciální odepínací poutka, které lze snadno vycvaknout a poté lehce nasadit
zpět, není tedy nutné ruku z poutka vyndávat (když se chceme napít, nebo nám zazvoní
telefon). Poutka jsou důležitou součástí holí. Musí udržet hůl v kontaktu s rukou, jelikož
jedním ze základních principů chůze je střídavé uchopení a uvolnění hole. Hroty hůlek jsou
chráněny gumovou patkou, která je nezbytná pro chůzi po asfaltu. Při pohybu po lesních
cestách či loukách se patka sejme a hole se hroty zapichují do země.
Důležitá je i správná délka holí a technika chůze.
Nechte si poradit odborníkem.
A pak už můžete vyrazit a spojit příjemné s užitečným, udělat něco pro své fyzické i psychické zdraví.
Chůze je nejzdravější a nejfyziologičtější sport.
Pobyt v přírodě vám nejen dobije „baterky“, ale udělá dobře i vaší duši.
V přírodě se také dobře medituje.
Znám dva skvělé lékaře.
Jeden se jmenuje Pravá noha a druhý Levá noha.